brzuch a wzrost

Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia. Moje wymiary: wiek : 18 lat waga : 78 kg wzrost : 177 cm Biceps : 33 cm Pas : 88 cm Klatka : 98 cm Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu. Plan : 1.NOGI / Przysiady ze sztanga 2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej 3.ŁYDKI 4.KLATKA / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem [...]

Wiek : 20 Waga : 105 Wzrost : 196 Cel cyklu : siła,redukcja(brzuch), rzeźba. Chcialbym zrobic cykl laczac noXplode i storma,do tego omega 3 i ewentualnie aminokwasy z prolabu (gelcap).W ramach sportu jaki uprawailalem chodzilem na silownie przez 3 lata ale jako tzw "ogolnorozwojowka" bez nacisku na budowanie masy miesniowej.Od 6 miesiecy wzialem [...]

[...] 12 10 8 uginanie ramion za głową młotkowy 14 12 10 8 uginanie ramion za głową 13 12 10 8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 14 12 10 8 unoszenie sztangi przed siebie 14 12 10 8 piątek plecy: wiosłowanie 14 12 10 8 martwy ciąg brzuch; brzuszki przez 15 minut 30 brzuszków 1 min przerwy nog; przysiady przez 15 minut 30 przysiadów 1 min przerwy

Jestem dosc chudy i masa idzie dobrze i jeszcze z 10 kg mi brakuje do celu %-) tyle ze zaczelo sie odkladac troche tluszczu na brzuchu a w innych miejscach wyglada dobrza tzn prawie rzezba z odrobina masy, i chcialem zapytac czy jest sens robienia jakiegos kardio teraz gdyz do celu to jeszcze daleko. Ogolnie jestem ekto wiec mysle ze szybko bym [...]

[...] 79 kg wagi oraz 16 lat. Wybieram sie w najbliższych tygodniach na siłownie (myśle że około 2 razy w tygodniu), jednak nigdy nie utrzymywałem żadnej diety, pomimo ćwiczeń na brzuch wydaje mi sie że i tak jest dość spory, bardzo bym prosił jeżeli komuś by sie chciało czy mógłby mi ułożyć odpowiednią dietę i ewentualnie poradzić jakie ćwiczenia [...]

[...] A teraz do rzeczy: Ćwiczę 3 miesiące Aktualne wymiary: Wzrost: 180 cm waga: 88 kg biceps: 40,5 cm Było by dobrze na tym etapie gdyby nie to że wychodowałem dość spory brzuch. Jak to wygląda u mnie z dietą: 5 posiłków dziennie , praktycznie o stałych porach co 3 godz Śniadanie: owsianka 2 śniadanie: 4 kromki z serkiem topionym, na to [...]

[...] Wiek- 18/ waga 67/ wzrost 165. Treningi dość mocne 6 razy w tygodniu. ( pon/sr/piatek - silownia ) wt/czw- interwaly. ( Sobota cwiczenia na zwiekszenie metabolizmu oraz brzuch.) Dodatkowo do diety dodaje- szklanke herbaty z pokrzyw oraz szklanke herbaty z rumianku. No i na oczyszczenie szklanke wody z wycisnieta cytryna ( pół cytryny) Dieta [...]

PAre dni temu skończyłęm FBW. Nie wiem co teraz zacząc.Potrzebuje jakichś ćwiczen na klatke biceps,triceps,brzuch i chce to jakoś połączyć z treningiem na wyskok hansa. Jak to połączyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

Cześć, mam pytanie jak schudnąc i 'przykoksić' ? Ogólnie mam lekką nadwagę. Mam dość duże uda ale to genetycznie raczej :) Chciałbym aby trochę przybrać na sile i odchudzić brzuch i uda. Najlepiej żeby były ćwiczenia w domu ale ze względu na brak cięzarków itp to chyba raczej nie możliwe :D Płeć : M Wiek :16 Waga :77,5kg Wzrost :173 Cel [...]

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć by polepszyć siłę w rekach. Najlepsze były by ćwiczenia które praktycznie każdy może wykonać. Nie mam za dużej siły w rekach i chcę ją zwiększyć :) Przy okazji mogą też być ćwiczenia dobre na brzuch i uda. Wzrost: 169 Waga: 53 : Wiek: 16

[...] 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brzuch najwiekszy problem 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Witam mam zamiar trenowac od września do maja 7-8 miesięcy na celu mam dobrze zbudowac klatkę brzuch biceps triceps barki wszystko od pasa w górę oprócz pleców ( nieche wyciskac na plecy ponieważ jestem w fazie wzrostu a wyciskanie na plecy zatrzyma to ) , plan treningowy już mam dietę też zostało tylko jedno moje pytanie jakie odzywki polecacie [...]

Witam która z tych ławeczek jest lepsza? i dlaczego? jak dla początkującego : http://allegro.pl/marbo-home-2011-lawka-rzymska-na-brzuch-mh-l010-i1768881095.html http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-i1752291383.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180cm Cel treningowy: rozwinięcie mięsni brzucha Staż [...]

[...] by bylo zrzucic jak najwiecej a biegam po 30 min troche ponad 4 km do tego rowerek 20 min i orbitrec 20 minut do tego klatka biceps plecy barki nogi triceps kaptury itd brzuch tez robie . pomozecie prosze was chce narzeczona zaskoczyc na slub a on juz na koniec czerwca :) nie duzo czasu zostalo ale sie nie poddam pomocy mam motywacje i wole [...]

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce prostej(3s) -wyciskanie na ławce skośnej(3s) -rozpiętki(3s) Biceps : -modlitewnik(3s) -o kolano(3s) Brzuch : -uginanie nóg na poręczach(4s) ŚRODA Plecy : -drążek(3s) -wyciąg do karku(3s) Triceps : -pompki na poręczach(4s) PIĄTEK Przedramienia : -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem(3s) -uginanie [...]

[...] juz około 2 tygodni i mam takie pytanie czy mógł by byc taki układ : Pon. klata, biceps, kaptury Wt. Plecy, barki, nogi Czw. Klata, triceps, motyle Pią. Plecy, barki, brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.65-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

Witam, chciałbym "urosnąć" w szerz i wyrzeźbić swoje ciało, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 17 lat wzrost 179 cm waga 63.5 kg. Nie liczę na jakieś szybkie efekty, chodzi mi o jakość. Koniecznie chce przybrać na masie, trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną + w sobotę mam mecze. Brzuch może i mam wyrzeźbiony, ale to zapewne [...]

[...] bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A Przysiad dupa do gleby 5x5 wioslowanie 4x5 wyciskanie lezac 5x5 podciaganie hantlii do brody 3x10 biceps 3x10 lydki 3x50 B MC 5x5 drazek 4x6 przysiad box 4x5 wyciskanine skos 4x8 wyciskanie wasko 4x5 wyciskanie barki 3x10 brzuch co wy na to ? licze tez na jakies propozycje na inne treninngi 2x tydzien.

Moje pytanie wygląda następująco: Jeżeli chce poprawić wygląd swoich mięśni, co jest równoznaczne(?) z reźba(głównie chodzi o brzuch - kaloryfer). Wiem ze takie rzeczy tylko w erze... ale do tego najwyzej 2kg suchej masy. To czy dieta na do której nie dodam 500kcl (masowa) tylko ok. np. 200kcl ......taka pół masówka, bedzie odpowiednia. [...]